Sport et activité physique
La pratique régulière d'une activité sportive est à la fois un plaisir et un moyen d'entretenir sa santé et son équilibre psychologique. Le choix de toute activité doit se faire en fonction de l'âge, de la condition physique et des aptitudes de chacun afin qu'elle se déroule dans les meilleures conditions. Un Français sur deux déclare pratiquer une activité sportive, motivé par le plaisir qu'elle procure, mais aussi par le souci d'entretenir sa santé et sa condition physique. Les activités physiques sportives sont bénéfiques pour la santé à condition d'être pratiquées régulièrement, de façon raisonnable en fonction de ses aptitudes et de son âge. Dans certains cas, un minimum de surveillance médicale est requis.
Chez l'enfant, pour un développement harmonieux
Une pratique sportive modérée constitue un élément important de l'épanouissement physique, intellectuel et psychologique de l'enfant. Le sport stimule sa croissance et son développement physique. Il lui donne l'occasion de développer le goût pour l'effort, l'adresse, la rigueur et la concentration.
Chez l'adulte, pour le maintien d'une bonne santé
Pratiqué en continu tout au long de la vie même modérément, le sport joue un rôle important dans la prévention et sur l'évolution de certaines maladies comme les maladies cardio-vasculaires, l'ostéoporose et l'hyper tension artérielle. L'exercice diminue l'anxiété et l'instabilité émotionnelle. L'humeur et la résistance au stress des sujets en bonne condition physique sont meilleures que celles des sujets sédentaires. Pour conserver ou retrouver la maîtrise du corps, une activité physique simple comme la marche est recommandée.
Chez les personnes âgées
Chez le sujet vieillissant, le réentraînement à l'activité physique améliore la réponse mécanique, la souplesse et la résistance à la fatigue. Il renforce le système cardio-respiratoire, réduit la tension artérielle, stabilise et diminue la masse graisseuse. Enfin, il redonne la maîtrise du corps. Le degré d'autonomie s'accroît et le risque de dépendance s'éloigne.
Les dangers d'une mauvaise pratique du sport
Une activité sportive semble bénéfique à raison de 3h minimum par semaine, si possible réparties quotidiennement. Une pratique sportive plus intensive nécessite un avis médical. Pratiquée de façon irrégulière ou excessive, elle peut être à l'origine d'incidents ou d'accidents. Surévaluer ses capacités physiques peut provoquer des troubles cardio-vasculaires, des problèmes traumatologiques, d'élongations, de claquages, de tendinites, de déchirures, etc. Une visite médicale peut être utile si vous désirez reprendre une activité sportive après quelques années.
Cela va sans dire...
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Choisissez une activité sportive en fonction de votre âge, de votre condition physique.
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Préférez les sports d'endurance : marche, le cyclisme, la natation.
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Apprenez à connaître vos limites. Éviter les activités trop intenses.
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Un échauffement musculaire et articulaire est indispensable.
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Mangez léger et buvez suffisamment avant, pendant et après l'effort.
...mais c'est mieux en le disant
Source : Mutualité Française